Профилактика гриппа и ОРВИ

Грипп и острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — одни из самых распространенных инфекционных заболеваний, особенно в осенне-зимний период^1-3.

Вирусы, вызывающие грипп и другие ОРВИ, передаются воздушно-капельным путем во время чихания, кашля или даже разговора. Поэтому возбудители быстро распространяются в детских садах, школах, офисах и транспорте. Профилактика гриппа и ОРВИ играет ключевую роль: она позволяет избежать заражения или существенно облегчить течение заболевания.

Основные меры защиты

Полностью отгородиться от вирусов гриппа и простуды не получится. Но значительно снизить риск заражения возможно.

Правила личной гигиены — основа профилактики всех вирусных инфекций. При этом соблюдать их несложно.

Регулярно мойте руки

Вирусы гриппа и другие возбудители инфекций могут попадать на руки после касания дверных ручек, поручней, телефонов, клавиатур и других поверхностей. Поэтому руки нужно мыть с мылом на протяжении 20–30 секунд после улицы, общественного транспорта, посещения туалета и перед едой³.

Не трогайте лицо грязными руками

Возбудители гриппа и простудных заболеваний проникают в организм человека через слизистые оболочки носа, глаз и рта. Постарайтесь приучить себя и детей не трогать лицо без необходимости.

Используйте антисептики

Если нет возможности вымыть руки, используйте санитайзер (антисептик) на спиртовой основе. Лучше выбирать средства с содержанием этанола (спирта) не менее 60%.

Но будьте осторожны! Некоторые из компонентов антисептиков, в том числе спирт, могут вызвать раздражение и аллергическую реакцию. Перед началом использования проверьте средство на локтевом сгибе.

Проветривайте помещения

Закрытые, душные помещения способствуют распространению возбудителей гриппа и ОРВИ. Регулярно открывайте окна на 5–10 минут, особенно в офисах, школах и дома⁴.

Отдельное внимание уделите спальне. Вечером нужно как следует проветрить комнату: это значительно улучшает качество сна. А здоровый сон, в свою очередь, необходим для нормальной работы иммунной системы.

Поддерживайте оптимальный уровень влажности воздуха

Сухой воздух сушит слизистые, что снижает их защитную функцию⁴. Особенно остро эта проблема ощущается осенью и зимой, во время отопительного сезона: на улице высок риск переохладиться, а воздух в помещении снижает сопротивляемость вирусам. В результате даже самые «крепкие» люди рискуют заболеть гриппом или ОРВИ.

Чтобы нормализовать микроклимат, используйте увлажнители. Подойдут даже небольшие модели: их удобно разместить там, где вы чаще всего бываете, например, на офисном столе или прикроватной тумбе. Если в ближайшее время нет возможности купить увлажнитель или его мощности не хватает, можно налить воды в контейнер или любую другую емкость, а затем поставить рядом с радиатором.

Используйте личную посуду и косметику

Не стоит пользоваться чужими чашками, полотенцами, косметикой (например, бальзамом для губ). Вирусы гриппа и других инфекций легко передаются при тесном контакте^1,2,4.

Высыпайтесь

Здоровый сон — необходимое условие для нормальной работы иммунной системы. Важно ложиться и вставать в одно и то же время (даже в выходные). Спальня должна быть темной, тихой, прохладной. Перед сном желательно избегать гаджетов, тяжелой еды и кофеина. Взрослому человеку нужно в среднем 7–9 часов сна в сутки³.

Питайтесь правильно

Для нормальной работы иммунитета необходим сбалансированный рацион, богатый белком, клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными нутриентами.

Есть простой способ обеспечить свой организм всем необходимым — использовать правило тарелки⁵. Половину блюда должны составлять овощи и зелень, четверть — источники белка (мясо, рыба, бобовые, яйца), еще четверть — сложные углеводы (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб). Оптимальный объем порции для взрослого — одна тарелка диаметром около 20–25 см⁵.

Занимайтесь спортом

Физическая активность улучшает кровообращение. Благодаря этому ткани и органы получают достаточно кислорода и питательных веществ для поддержания местного иммунитета и сопротивления вирусам гриппа.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физическим нагрузкам средней интенсивности по крайней мере 150–300 минут в неделю⁶. Это могут быть ежедневные бодрые прогулки на свежем воздухе в течение 20–40 минут или, например, 3 занятия по растяжке.

Как вести себя при контакте с больным

Когда кто-то в вашем окружении заболел гриппом или ОРВИ, важно принять меры, чтобы не заразиться. Если это возможно, изолируйте больного в отдельную комнату и соблюдайте дистанцию.

Если контакт с больным человеком неизбежен, используйте маску. Не забывайте регулярно ее менять, поскольку на ее поверхности со временем скапливается множество вирусов. Как правило, обычная медицинская маска служит не более 3 часов. Точное время эксплуатации можно посмотреть на упаковке.

Обеспечьте циркуляцию воздуха: регулярно проветривайте все помещения в доме, особенно комнату больного. Не пейте из одной кружки с заболевшим, не используйте общую посуду и предметы быта. Чтобы сократить обсемененность дома, проводите ежедневную влажную уборку с использованием специальных антисептических средств⁴.

Наконец, следите за своим самочувствием. Если появилось першение в горле, слабость, температура, обратитесь к врачу.

Важно помнить, что человек может быть заразен даже до появления первых симптомов и в течение некоторого времени после пика заболевания, особенно при гриппе.

Медикаментозная профилактика

Противовирусные препараты и иммуномодуляторы

Противовирусные препараты применяются для экстренной профилактики, например, при тесном контакте с больным. Осельтамивир и занамивир применяются для лечения гриппа^1,2.

Иммуномодуляторы — это препараты, стимулирующие иммунитет. Однако в случае ОРВИ и гриппа эти лекарства применяются редко. Использовать их стоит только по рекомендации врача, если есть показания. Например, при очень тяжелом течении болезни^1,2. А при легкой форме эффективность иммуномодуляторов может быть низкой. При этом препарат все еще может стать причиной побочных эффектов.

Важно: не стоит пить противовирусные и иммуномодулирующие препараты «на всякий случай» — это может привести к нарушению иммунной регуляции, снижению чувствительности к лечению.

Вакцинация

Самый надежный способ защититься от гриппа — это ежегодная вакцинация^1,3. Прививка:

• снижает риск развития заболевания;

• уменьшает тяжесть течения болезни, если заражение все же произошло;

• защищает окружающих, снижая циркуляцию вируса и формируя коллективный иммунитет.

Всемирная организация здравоохранения, а также Министерство здравоохранения РФ рекомендуют прививаться от гриппа ежегодно¹. Это особенно важно для людей с ослабленным иммунитетом. В их случае заболевание с большей вероятностью может привести к осложнениям. Поэтому вакцинация в первую очередь рекомендована¹:

• детям от 6 месяцев;

• беременным женщинам;

• пожилым людям;

• людям с хроническими заболеваниями: бронхиальной астмой, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми патологиями и другими;

• людям, работающим в сферах медицины и образования.

Оптимальное время для прививки — период с сентября по ноябрь, до начала вспышек³. В России любой человек может бесплатно привиться от гриппа в поликлинике или мобильном пункте вакцинации.

Народные средства профилактики

Народные методы не заменяют гигиену и вакцину, но могут служить дополнительной поддержкой иммунитета в сезон гриппа и ОРВИ.

Многие привычные нам продукты уже содержат в себе компоненты, необходимые для укрепления иммунитета. Например, в чесноке и луке есть фитонциды — вещества с антисептическими свойствами. А имбирь, мед и лимон обладают противовоспалительным действием, способствуют общему укреплению организма. Чай с имбирем и лимоном — популярное средство в сезон простуд. Шиповник, клюква, брусника и облепиха богаты витамином C и антиоксидантами, благодаря чему укрепляют иммунитет⁷.

Еще один способ избежать простуды и гриппа — закаливание³. Постепенное снижение чувствительности организма к холоду снижает риск переохлаждения. Но важно подходить к закаливанию разумно. Начните с теплого сезона и щадящих методов: контрастного душа, хождения босиком по прохладному полу, воздушных ванн. Переходите к новым этапам постепенно и только после того, как организм полностью привыкнет.

Что делать, если все-таки заболел?

В первую очередь останьтесь дома и отдохните. Если работа не позволяет взять отгул или остаться «на удаленке», оформите больничный. Даже легкая простуда, перенесенная «на ногах», чревата тяжелыми осложнениями со стороны сердца и других органов.

При легких формах ОРВИ и гриппа достаточно соблюдать постельный режим, как следует высыпаться, пить побольше чая, морса и других теплых напитков^1,2.

Если поднялась температура, беспокоят головная боль, насморк и ломота в теле, начните симптоматическое лечение^1,2.

В таких случаях удобно использовать комбинированные препараты. Например, препараты Ринза® помогают справиться с лихорадкой, головной болью, заложенностью носа и другими симптомами простуды^8-10. Благодаря усиленной формуле препарата, парацетамол в составе Ринза® и Ринзасип® готов к действию уже через 10 минут^8,9,11,12.

В линейке Ринза® представлено несколько препаратов:

• таблетки Ринза® подойдут для подростков старше 15 лет и взрослых людей⁸;

• Ринзасип® в форме порошка для приготовления согревающего напитка удобен для приема на ночь и также подходит взрослым и подросткам с 15 лет⁹;

• Ринза® кидс — особая формула, разработанная специально для детей от 6 до 15 лет¹⁰.

Когда необходимо обратиться к врачу?

В большинстве случаев ОРВИ и гриппа человек выздоравливает в течение 1–2 недель. Но иногда простуда может перерасти в более серьезную патологию. Важно не терять время и знать, когда стоит пойти к специалисту. Если появился хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, нужно срочно обратиться за медицинской помощью^1,2,13:

• высокая температура, которая сохраняется более 3 дней;

• затрудненное дыхание, одышка, приступы удушья;

• сильная, нестерпимая головная боль, боли в груди;

• сыпь, судороги;

• избыточная сонливость, потеря или изменение сознания;

• стойкий кашель, мокрота с кровью;

• резкое ухудшение состояния.

Также стоит поскорее попасть на прием, если^1,2,13:

• заболел ребенок до 1 года или пожилой человек старше 65 лет;

• болезнь возникла во время беременности или в раннем послеродовом периоде;

• имеются хронические заболевания органов дыхания, например бронхиальная астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ);

• есть нарушения обмена веществ: сахарный диабет, ожирение второй (и выше) степени и другие;

• есть заболевания сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, хроническая сердечная недостаточность и другие;

• у больного имеются хронические заболевания печени или почек;

• ранее были тяжелые осложнения после гриппа (например, пневмония).

Вопросы и ответы

Можно ли защититься от ОРВИ и гриппа только с помощью витаминов?

Витамины необходимы для поддержания иммунитета, но не защищают напрямую от вируса. Они эффективны только как часть комплексной профилактики — с гигиеной, питанием, вакцинацией.

Нужно ли носить маску в общественных местах?

В сезон простуд и гриппа действительно рекомендуется носить маску, особенно в транспорте и поликлиниках. Она снижает риск заражения и защищает окружающих, если вы уже заболели.

Дети часто болеют гриппом и ОРВИ — что делать?

У детей дошкольного и младшего школьного возраста иммунная система еще только формируется. Поэтому частые ОРВИ у них — это нормально. В среднем ребенок до 5 лет болеет до 6–8 раз в год¹³. Если эта цифра больше или заболевания протекают с осложнениями, стоит проконсультироваться с педиатром.